ćwiczenia na wzrost

[...] po 10 powtórzeń 5 - (uda, łydki)2 serie po 10 powtórzeń 6 - (górne partie mięśni brzusznych)2 serie po 10 powtórzeń 7 - (tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń Pomiędzy ćwiczeniami i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed treningiem wykonuję rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 [...]

witam , to jest moj trening, pisał go mój tata, dodam, że ćwiczę drugi tydzień: Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki - ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty - tak, [...]

[...] : 44cm Obwód przedramienia: 32cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia w domu - pompki, przysiady, podciągania etc. Odżywianie : junk food :( Cel : redukcja, siła, wytrzymałość Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

[...] Teraz trochę ode mnie....nie wiem co mam robić dalej aby poprawić się do wakacji, do tej pory było odchudzanie i na 0 bilansie, treningi to w domu 5 razy w tygodniu ćwiczenia typu hitt, coś w stylu hitt lub cardio z elementem wzmacniania. Wiem że te ćwiczenia nic mi nie dają i chce sie zapisac na siłownie. Mam w planach robić FBW 3 razy [...]

witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w [...]

[...] 2 miesiace temu zrzucilem jakies 6 kg jedzac 2 posiłku w cągu dnia(zrezygnowalem ze śniadan). Ale żeby w odpowiedni sposób schudnać nalezy chyba połączyć diete i ćwiczenia. Prośba do was jest taka, żebyście pomogli dobrac ćwiczenia które nie przeciąża kolana(bo 30 minutach truchtu czuje kolano przez reszte dnia). Myslalem o basenie 2 [...]

[...] Obwody), mniejsze partie mięśniowe (2x Obwody) Przerwa pomiędzy obwodami - ok. 2-3 minuty Jeżeli zajdzie potrzeba to dodam jeszcze plan B i C, żeby mieć większy podgląd na ćwiczenia, które chce wykonywać w danym tygodniu. Treningi byłyby robione w takim razie na zasadzie wymiany, czyli: A-B-A; B-C-B, C-A-C (o ile to dobry pomysł %-) ) Czy po [...]

siema mam male pytanko chcialbym zrobic cykl 12 lub 14 tygodniowy z kombinacja Propinicum+wino 6 tygodni 7 tydzień deca i Testosteron cypionat do tego boldenon lub cos innego zredukowac troszke i odrazu mase narzucic czy macie lepsza i logiczniejsza kombinacje jestem laikiem i zero pojecia dlatego w przeszlosci skorwilem cykle. dzieki za [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 10 lat kick-boxing- poziom zaawansowany, oraz niesystematycznie- ćwiczenia siłowe+ bieganie, stretching. Niestety 15 miesięcy wstecz jedyną formą aktywności było pójście na uczelnię i posprzątanie w domu. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] pompki, drążek itp. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda. Co do siłki proszę o rady typu: Jakie ćwiczenia wykonywać - ile serii itp. Wszystkim z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat , w lipcu 16 Waga: 49,5 kg Wzrost: 169 cm Cel [...]

[...] : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >35% Aktywność w ciągu dnia Poniedziałek - Spinnig 50min wtorek - ćwiczenia siłowe (FBW) środa - Spinning 50min czwartek - ćwiczenia siłowe (FBW) piątek - Spinning 50min Weekend (sobota lub niedziela w zależności od pogody) - Jazda rowerem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w ciagu tygodnia: 3/4x siłownia, 3/4x trening pilki noznej (ok. 1,5 h), 2x aeroby (ok. 30min), 1/2x pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności [...]

[...] piersiowa - leżąc na ławce prostej - wypychanie sztangielek - --//-- --//-- --//-- - przenosy sztangielki za głowę Brzuch - spięcia - spięcia boczne - wznosy jeszcze 2 ćwiczenia ale trudno je opisać Ćwiczenia wykonywane co drugi trening: Uda - przysiady z hantlami Łydki - podnoszenie sztangielki stopą 30 min po treningu: *VITALMAX Carbo [...]

[...] do tego że potrafię skupić się na czuciu mięśnia i na tym co z mojej sylwetce jest do poprawy więc mógłbym się pobawić w priorytety na 100%. Problem z FBW jest też taki że ćwiczenia które wykonuję na końcu po prostu brakuje siły żeby zrobić to porządnie i skupić się na czuciu itp. W 100% zdaję sobie sprawę że split nie jest najlepszą opcją dla [...]

[...] niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , rezultaty także były znikome . Od początku września zacząłem ćwiczyć z odpowiednim planem. Plan ten [...]

[...] łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po zakończonym treningu na dane partie ciała ćwiczymy co najmniej 6 serii na brzuch. PONIEDZIAŁEK - ćwiczenia: KLATKA: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3.) ROZPIĘTKI ZE [...]

Dane : wiek:18 lat waga: 78 kg wzrost: 181cm Witam pisze z zapytaniem czy mógłby ktoś skorygować lub pomóc w dobrze ćwiczeń? Trenuje na siłowni domowej od 6 miesięcy, jednak bez konsultacji z trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu. Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić [...]

Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]

[...] bardzo źle wpływają również na mój stan psychiczny, odchudzanie stało się dla mnie obsesja. Prosiłabym aby ktoś pomógł mi ułożyć zdrową dietę i przedstawił jakieś skuteczne ćwiczenia. Jestem skłonna całkowicie zmienić dietę a także wrócić na siłownię i poświęcać na ćwiczenia sporo czasu w domu, gdyż mamy teraz wakacje. Poza poprawą sylwetki, [...]

[...] zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi pozwoli stan zdrowia. [...]